Rutina de pecho en el gym: Los mejores ejercicios

The One — Fri, 22 Jul 2022 09:08:45 +0000

Esta rutina de pecho hará que tengas unos pectorales mucho más definidos y musculados cuando los trabajes en el gym.

El entrenamiento es una combinación de ejercicios en la que ejercitaremos pectorales pero también otras zonas musculares como abdomen, brazos e incluso piernas.

Al fin y al cabo, la rutina fullbody es la más completa y adecuada para tener todo nuestro cuerpo musculado y tonificado de igual manera.

¡Comienza tus ejercicios de pecho!

Ejercicios para pectorales: Comienza con el press de banca

Comenzamos la rutina con uno de los ejercicios clásicos para ejercitar pectorales: press de banca con barra.

En la zona fitness del gym, recuéstate sobre la banca plana mientras mantienes tus rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con respecto a tu tronco.

Coge la barra con las manos y sitúalas separadas una de la otra, mientras realizas el movimiento de brazos llevándolas hasta tu pecho y de vuelta otra vez a la posición inicial.

Este mismo ejercicio también lo puedes hacer con mancuernas en vez de barra si estás más acostumbrado a este tipo de peso.

Ejercicios para pectoral inferior

Seguimos nuestro entrenamiento con otro tipo de press, esta vez declinado con barra. Continúa en la posición inicial tumbado sobre el press de banca y agarra o bien dos mancuernas o la barra, elige el material con el que te sientas más cómodo.

A continuación asegúrate de que tus pies están bien colocados por debajo de los tornos y comienza a levantar el peso. Este tipo de máquina nos permite coger más peso ya que solemos tener más fuerza en los pectorales inferiores. De esta manera definirás mucho más tu trabajo pectoral y aumentarás volumen.

Una de las máquinas más utilizadas en la sala de fitness para muscular pectorales, abdomen y brazos es la de remo horizontal. Echa un vistazo a este artículo para saber cuáles son las posturas correctas y cómo debes hacerlo para sacarle el máximo provecho.

Ejercicios para pectorales para mujer

Aunque a veces parece que los ejercicios específicos para pectorales solo los practica el público masculino, cada vez son más las rutinas para mujer para elevar y tonificar pecho.

Uno de los ejercicios más sencillos de realizar es mediante un par de mancuernas y tumbada sobre una esterilla o colchoneta.

Recuéstate y coloca tus rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto al resto de tu tronco superior. Agarra las mancuernas cada una en una mano y levanta los brazos hacia arriba manteniendo las manos una muy cerca de la otra. Haz 12 repeticiones de este movimiento.

Con este simple ejercicio estarás fortaleciendo tu abdomen, tonificando tus brazos y además manteniendo tu pecho firme y elevado.

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Cafeína en el deporte: Pros y Contras

The One — Wed, 20 Jul 2022 08:20:46 +0000

¿Hasta qué punto eres consciente de los efectos de la cafeína en el deporte? Si tú también eres un amante del café y del ejercicio a partes iguales, este post es perfecto para ti.

Lejos de lo que muchas personas piensan, los granos de café no son las únicas sustancias en las que es posible encontrar cafeína. Existen otros tantos alimentos que cuenta con ella como elemento principal de su composición. El chocolate, el mate e incluso las hojas de té.

También existen otros productos que han pasado por unas fases de desarrollo industrial en las que la cafeína interviene directamente. Te hablamos de algunas bebidas específicas o directamente medicamentos.

Prepárate para una master class sobre los efectos del café en el día a día de todo deportista. ¡Comenzamos!

Café y deporte: ¿Qué debes saber?

El café está directamente relacionado con la práctica de deporte, sobre todo teniendo en cuenta que desde hace años está considerada como sustancia dopante por la Agencia Mundial Antidopaje. Por ello, si eres un deportista profesional ten cuidado con el café.

Entre las principales consecuencias entre los deportistas podemos encontrar una mejora sustancial del rendimiento en las prácticas que tienen una mayor duración. De esta manera encontramos en el café una muy buena opción para luchar contra la fatiga.

En Snap Fitness te recomendamos prestar especial atención en este ámbito ya que el exceso de cafeína en tu organismo provoca los efectos contrarios. Tu estado físico y mental caerán en picado.

Para sentir los efectos positivos de la cafeína es precios que acudas a ella entre tres cuartos y una hora antes de hacer el ejercicio que tienes pensado.

Café para deportistas: Principales beneficios

Comencemos por su propiedad más antigua, que no puede ser otra que activar el sistema nervioso. Piénsalo, ¿cuántas noches has tenido que tomarte más de un vaso porque tenías que terminar algo para el día siguiente?

Definitivamente el café es una de las mejores herramientas para parar temporalmente los efectos del sueño, ¡menos mal que ha llegado a nuestras vidas!

Por otra parte, como ya te contamos anteriormente, el nivel de cafeína que contiene el café lo convierte en uno de los quemadores de grasa naturales de procedencia natural. Eso sí, siempre logrando el mejor equilibrio con la práctica regular de ejercicio.

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